۱٫ حبوبات، سبزیجات،میوه، ماهی و ماست بیشتر بخورید
۲٫ شیر،پنیر و آجیل کمتر بخورید
۳٫ در غذاهایتان از سیر استفاده کنید
۴٫ beta-carotene ها را بیشتر استفاده کنید (هویچ، کلم، سیب زمینی و سایر میوه های دارای برگ تیره)
۵٫ سدیم خون را کاهش دهید. در روز بیش از ۱٫۲۵ قاشق چای خوری نمک مصرف نکنید.
۶٫ وعدههای غذایی را منظم بخورید.
۷٫ در طول روز آب بخورید.
۸٫ از خوردن قهوه به خوردن چایی روی آورید!
۹٫ به طور مرتب ورزش کنید.
۱۰٫ در مدرسه یا محل کار، به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده فرمایید!
۱۱٫ کار خانه را خود انجام دهید. کار در خانه را به عنوان یک فرصت برای ورزش کردن انجام دهید. قابل توجه منزل ها!
۱۲٫ وزن خود را کنترل کنید.
۱۳٫ سیگار نکشید.
۱۴٫ مشروبات الکلی استفاده نکنید.
۱۵٫ به اندازهی کافی بخوابید.
۱۶٫ فشار خون خود را مرتب کنترل کنید.
۱۷٫ کلسترول خون را مرتب کنترل کنید.
۱۸٫ زمان کارتان را منظم کنید تا از استرس کاسته شود (مشکلی که اکثر ما ایرانیها داریم و معلوم هم نیست چه کار میکنیم! چند ماه بکوب کار میکنیم که ۱۰ شیء گیرمون بیاد، بعدش از فشار کاری مریض شده و تمام پولی که جمع کردهایم را خرج درمان میکنیم. همین طور نیست؟)
۱۹٫ با استفاده از تکنیکهایی مثل تنفس عمیق (البته نه در تهران) یوگا و مدیتیشن (معادل فارسی؟) فشارها را کاهش دهید.
۲۰٫ خنده داروی خوبی است.
۲۱٫ چک آپ مرتب (خوش به حال پزشکا)
۲۲٫ قند خون را کنترل کنید.
۲۳٫ از بیماریهای وراثتی که در خانوادهتان وجود داشته آگاهی داشته باشید.
۲۴٫ عشق بورزید و عشق دریافت کنید (تو مایههای دل بده و قلوه بگیر!)
۲۵٫ داروهای تجویزی دکتر را به موقع مصرف کنید.
زندگی سالم و شادی داشته باشید!
